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Ernährung

Protein für Frauen

Wir haben eine Expertin gefragt, was dran ist an Protein für Frauen.

Immer wieder bekommen wir von unseren Leserinnen Fragen gestellt. Diesmal geht es darum, ob Frauen, die Rad fahren, spezielle Protein-Produkte brauchen und wieviel. Wir haben eine Ernährungsexpertin dazu befragt.

 

In unserem Körper werden die ganze Zeit Proteine gespalten und wieder neu aufgebaut, woraus dann Muskeln, Knorpel, Sehnen und Knochen entstehen. Die Spaltungsrate ist umso höher, je regelmäßiger du Sport machst.

Protein-Produkte: Männer vs. Frauen

Was Proteine angeht, gibt es eigentlich keine wirklichen Unterschiede zwischen den Bedürfnissen von Männern und Frauen. Viel entscheidender ist das Aktivitätslevel. Männerprodukte sind meist sehr fokussiert auf das Zulegen von Masse und Gewicht, weswegen sie einen hohen Kohlenhydrate-Gehalt haben und Aufbauzusätze wie Kreatin enthalten. Frauen, die Rad fahren, wollen allerdings vermeiden mehr Gewicht zu bekommen und mit Proteinshakes eher ihre schlanke Muskelmasse behalten. Daher sind hochwertige Proteinprodukte aus Molke oder Soja genau das Richtige. Wenn du allerdings lange Ausdauereinheiten machst, brauchst du ein Protein-Produkt, in dem Kohlenhydrate enthalten sind um sich schnell zu regenerieren und das aufgebrauchte Glykogen in den Muskeln wieder aufzufüllen.

 

Wieviel ist genug?

Den größten Unterschied macht wohl die Menge des zu sich genommenen Proteins. Für aktive Sportler empfiehlt man allgemein 1,2 – 1,5 gr Protein pro kg Körpergewicht, bis zu 2 gr Protein für Menschen, die Muskelmasse machen wollen. Die meisten Frauen, die sich nur in ihrer Freizeit sportlich betätigen, sollten sich am unteren Ende der empfohlenen Mengenangabe orientieren, je nach Trainingsintensität und -volumen. Der Körper kann darüber hinaus eh nur 20-25 gr Protein alle drei bis vier Stunden aufnehmen, was ungefähr in drei Eiern oder einem Hühnerbrustfilet steckt. Ein Messlöffel Proteinpulver für den Shake reicht also in den meisten Fällen vollkommen aus.

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