Dehnen nach dem Training - Der Ratgeber - Page 5 of 6 - Total Women's Cycling DE

Für Frauen, die Fahrräder lieben. Ratgeber zu Kaufberatung, Bekleidung, Zubehör und Tipps zu Ernährung, Reisen und vieles mehr! Für Mountainbike, Rennrad und Stadtrad.

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Training

Dehnen nach dem Training – Der Ratgeber

Dehnen nach dem Training stärkt deine Muskulatur und verbessert deine Leistung. In nur 5 Minuten!


Rücken & Hüfte

Rücken
Beine überkreuzen, rechtes Bein ist dabei vorne. Hände hinter dem Nacken verschränken. Oberkörper zur rechten Seite drehen, bis Dehnung zu spüren ist. 10 Sekunden halten. Bein wechseln und Übung wiederholen.

Hüftbeuger
Mit dem rechten Bein einen Ausfallschritt nach vorne machen. Knie sollte über dem Fußgelenk stehen. Becken nach vorne schieben, Rücken gerade. 10 Sekunden halten. Bein wechseln und Übung wiederholen.

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